Jeg arbejder eklektisk, hvilket vil sige, at jeg benytter forskellige terapeutiske tilgange og tilhørende metoder tilpasset dig og dine problemstillinger. Metoderne er evidensbaserede, det vil sige, at de er forskningsmæssigt underbyggede og effektive til behandling af diverse psykologiske problemstillinger, fx angst, depression, stress, sorg og lavt selvværd. Metoderne kan bruges til selvforståelse, forståelse af dig selv i kontekst, samt til at igangsætte forandringsprocesser og handlemuligheder. For alle tilgange gælder, at forandring ikke kun foregår via arbejdet i terapilokalet. Den væsentligste forandring sker via øvelser i ”den virkelige verden”, hvor hensigtsmæssige adfærd afprøves i dit eget tempo.
TERAPEUTISKE TILGANGE OG METODER, SOM JEG ANVENDER:
Kognitiv Adfærdsterapi (KAT):
Formålet er at tydeliggøre og få forståelse af dine tanke- og adfærdsmønstre samt af de utilsigtede uhensigtsmæssige konsekvenser. Efterfølgende kan alternative tanker og hensigtsmæssige strategier overvejes og implementeres i din virkelige verden.
Se kort introduktion til KAT, skema 1 og 2: Arbejdsskemaer-Kognitiv-terapi-modeller-og-metoder.pdf (dp.dk)
Compassionfokuseret terapi (CFT):
Formålet er at få en forståelse af, hvorfor du er trusselsaktiveret, det vil sige, hvorfor du mærker grundlæggende utryghed og negative tanker og følelser (ked af det, vred, angst, skam). Der arbejdes med metoder, der øger din evne til at fremkalde tryghed i dig selv, samt i andre mennesker. Der arbejdes med at aktivere dit beroligende system således, at du mærker ”opladning” og balance, via egenomsorg samt via erkendelse og ageren ud fra egne behov og andres behov i mente. Der arbejdes ligeledes med at få genaktiveret drive og overskud, hvis du mangler energi til socialt samvær og praktiske gøremål. Dette på baggrund af dyberegående viden om dig selv, andre mennesker og jeres relation.
Nærmere forklaring om compassion kan høres i denne gratis og anbefaleseværdige podcast: Hjernen på overarbejde on Apple Podcasts.
Nyttig viden om mennesket og betydningen af emotionel intelligens kan høres i podcast af Mikkel Severin: https://www.aka.dk/akademikerliv/succesfuld/
Acceptance and Commitment Therapy (ACT):
Formålet er at tydeliggøre, hvad du kan ændre og hvad du ikke kan ændre, fx svære livsvilkår, som du er nødsaget til at lære at acceptere. Ligeledes er der fokus på, om du lever efter dine værdier. Lever du på den måde du ønsker for dig selv og dine nærmeste? Eller er du endt med at følge en ”vanevej”, fordi du mangler bevidsthed om vanestyring, eller måske fordi du underkender egne ressourcer til at igangsætte værdifulde ændringer?
Anbefalesværdi video med Steven Hayes, forgangsmanden for ACT, om hvor svært det er at styre det menneskelige sind, samt ideer til at forsøge at forholde sig til sindet på en konstruktiv måde: Mental Brakes to Avoid Mental Breaks | Steven Hayes | TEDxDavidsonAcademy – Bing video
Mindfulness:
Formålet er at træne din opmærksomhed. Via meditationer med fokus på krop, åndedræt, lyde eller lignende, bevidstgøres du om det menneskelige sind, som har tendens til ”at flyve”. Du lærer, med venlighed, at vende opmærksomheden mod dit fokus. Herved øges opmærksomheds- og koncentrationsevne. Du lærer bevidst nærvær her og nu, hvor du mærker, og er til stede, i nuet. Bekymringstendens og kropslige stresssymptomer reduceres i takt med beroligelse og opmærksomhedsstyring.
Gode meditationsøvelser fra Dansk Center for Mindfulness. Se gerne: Øvelser i mindfulness og compassion (au.dk)
Se gerne mere om terapeutiske forløb ved mig:
UHENSIGTSMÆSSIG VS HENSIGTSMÆSSIG FORHOLDEN